การเดิน คือหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และแทบจะเรียกได้ว่าประหยัดที่สุดด้วย
แค่มีรองเท้าดีๆ สักคู่ เราก็ออกเดินกันได้แล้ว แต่ทำไมเราถึงต้องเดิน ? เดินแล้วได้อะไร?

คุณจะมีอายุที่ยืนยาวขึ้น

จากการศึกษาเป็นเวลายาวนานกว่า 12 ปี
พบว่าคนที่เดินออกกำลังมากกว่า 2 ไมล์ ต่อวัน (1ไมล์=1.6 กม.)
มีอายุยืนยาวกว่าคนที่เดินในระยะทางน้อยกว่า 1 ไมล์

คุณจะมีรูปร่างดีขึ้น

การ เดินออกกำลังอย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 ชั่วโมง
ช่วยให้ไขมันส่วนเกินรอบเอวลดลง 16 % นี่ไม่ได้ยกเมฆนะคะ
แต่ได้มีการวิจัยแล้วจากผู้หญิงกว่า 44,000 คนในประเทศหรัฐอเมริกา
โดยศึกษาต่อเนื่องกันมาถึง 10 ปี ฟังดูน่าเชื่อถือขึ้นไหม?

การเดินช่วยให้กระดูกแข็งแรง

ปกติ แล้วผู้หญิงเรามักมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเมื่อวัยย่างเข้าเลข 5
แต่การเดินเพียงวันละ 30 นาทีจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
และลดความเสี่ยง รวมทั้งผลกระทบอันเกิดจากโรคกระดูกพรุนได้ด้วย

สายตาดีขึ้น

การ เดินเกี่ยวอะไรกับสายตา? เกี่ยวสิ เพราะสาเหตุหนึ่งของการเกิดต้อหินในดวงตา
ซึ่งทำให้ผู้หญิงจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาสายตาพร่ามัวหรือตาบอด
คือ ความดันที่เพิ่มขึ้นในดวงตา และการเดินครั้งละ 40 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง
ช่วยลดความดันลงได้ถึง 20% ทีเดียว

มาเริ่มเดินกันเถอะ

อ่านสรรพคุณอันพึงได้จากการเดินกันแล้ว ก็ถึงเวลามาเริ่มต้นกันเสียที
วิธีการนั้นไม่ยาก แค่ เริ่มเดินเสียแต่วันนี้ อย่าอิดออดรอเวลา
รอฟ้ารอฝน อาจจะเริ่มจากระยะทางหรือเวลาสั้นๆ แค่ 5-10 นาที พอแค่มีเหงื่อ
แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยเป็นวันละสักครึ่งชั่วโมง ทำสักอาทิตย์ละ 3-4 วัน

หรือถ้าใครไม่ค่อยมีเวลา ลองใช้วิธีนี้
ลองนึกดูสิว่า ในแต่ละวันมีกิจกรรมอะไรบ้างที่คุณสามารถเปลี่ยนมาใช้การเดินแทนได้
เช่น ปกติเคยนั่งรถมอเตอร์ไซค์เข้าหรือออกจากซอย
ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นการเดินแทน
(วิธีนี้แนะนำเฉพาะคนที่ซอยบ้านไม่เปลี่ยว นอกนั้นไม่ขอรับรอง)

หรือถ้าใครทำงานบนตึกชั้นที่ไม่สูงมากสักชั้น 2-3 ก็ลองเลือกเดินขึ้นบันไดดูสักตั้ง
แทนที่จะใช้ลิฟท์ และในระหว่างทำงานก็หมั่นลุกขึ้นเดินเหินเสียบ้าง
อย่าเอาแต่ใช้คนอื่นให้ทำอะไรต่ออะไรให้ (แม้ว่าคุณจะเป็นเจ้านายเขาก็ตาม)

เพียงแค่นี้ การเดินออกกำลังก็ไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไปแล้วละ

คัดลอกจาก...
http://women.sanook.com/health/fitness/ ... _51027.php