ท่าบริหารยืดสายคลายเส้น

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยรูปแบบไหนก็ตาม
ควรมีการบริหารยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
เพื่อมิให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือเป็นตะคริวภายหลัง
ควรทำท่าแต่ละท่าโดยนับ 1-4 พักแล้วทำซ้ำข้างละ 8 ครั้ง
ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

* ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังต้นแขน
1. นั่งหรือยืนหลังตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นและงอข้อศอกให้มือแตะที่บริเวณสะบัก
จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังต้นแขนตึง
2. ใช้มืออีกข้างหนึ่งดันข้อศอกให้ไปทางด้านกลัง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกยืด

* ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่
1. นั่งหลังตรง หลังมือขวาแตะที่แผ่นหลัง
แล้วใช้มือซ้ายรั้งข้อศอกขวามาทางข้างซ้าย
2. ขณะที่รั้งศอกไว้นั้น พยายามเอื้อมมือขวาขึ้นแตะที่ระหว่างสะบัก
จนรู้สึกตึงมากที่ไหล่ขวา

* ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องส่วนล่าง
1. นั่งกับพื้น ขาขวาเหยียดตรง
ชันเข่าซ้าย เท้าซ้ายวางราบกับพื้น
2. จับปลายเท้าซ้าย เหนี่ยวขาเข้าหาตัวจนชิดหน้าอก
พร้อมกับยืดเส้นเอ้นร้อยหวายที่หลังข้อเท้า

* ท่ายืดกล้ามเนื้อก้น
1. นอนราบบนเบาะหรือพื้นนุ่มๆ งอเข่า เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น
ยกเท้าซ้ายมาพาดไว้ที่เข่าขวา
2. จับต้นขาขวาแล้วค่อยๆ เหนี่ยวเข้าหาตัวจนเท้าขวาลอยขึ้นจากพื้น
รั้งเข้ามาพอรู้สึกตึงๆ ที่ก้น

อยากชวนคุณๆ มาออกกำลังกายกัน และอย่าลืมนำเทคนิคที่แนะนำมาใช้ด้วยนะคะ


คัดลอกจาก...นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 163
http://www.cheewajit.com/articleView.as ... cleId=1210