วันเวลาปัจจุบัน 28 มี.ค. 2024, 15:52  



เขตเวลา GMT + 7 ชั่วโมง


กฎการใช้บอร์ด


รวมกระทู้จากบอร์ดเก่า http://www.dhammajak.net/board/viewforum.php?f=19



กลับไปยังกระทู้  [ 2 โพสต์ ]    Bookmark and Share
เจ้าของ ข้อความ
โพสที่ยังไม่ได้อ่าน เมื่อ: 09 มี.ค. 2009, 14:46 
 
ภาพประจำตัวสมาชิก
ออฟไลน์
สมาชิก ระดับ 3
สมาชิก ระดับ 3
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.พ. 2009, 17:53
โพสต์: 107


 ข้อมูลส่วนตัว




1.jpg
1.jpg [ 28.96 KiB | เปิดดู 2347 ครั้ง ]
กิจวัตรง่ายๆ ช่วยร่างกายได้ออกกำลัง

ในแต่ละวันถ้าคุณมีโอกาสได้ทำกิจกรรมต่างๆ บ้าง
ก็จะเป็นหนทางหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้ใช้พลังงานส่วนเกิน
ที่สะสมจากอาหารที่กินเข้าไปได้
แม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังอย่างการเล่นกีฬา
แต่ก็ได้ขยับกล้ามเนื้อแขนขา
แถมยังลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและกระดูกพรุนอีกต่างหาก
วันนี้มีกิจกรรมง่ายๆ ที่คุณอาจมองข้ามมาแนะนำว่า
กิจกรรมแบบไหนที่คุณน่าจะทำได้บ้าง

เดินคุยโทรศัพท์แทนที่จะนั่งเฉยๆ

สำหรับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ระหว่างโทรศัพท์
ควรจะลุกจากที่นั่งที่คุณจุมปุ๊กมาทั้งวัน
แม้ไม่ได้ใช้พลังงานมากนักแต่ก็ทำให้คุณได้ขยับแข้งขา
เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
การเลือกโทรศัพท์ไร้สายมาใช้จะช่วยได้มาก

เดินไปส่งเอกสารด้วยตัวเอง

บางครั้งที่คุณต้องการส่งเอกสารไปแผนกอื่น
หรือต้องเดินข้ามชั้นหากที่ทำงานมีขนาดใหญ่
แทนที่จะใช้คนอื่นคุณควรลุกขึ้นเดินไปส่งเอกสารเหล่านั้นด้วยตัวเอง
นอกจากจะได้ออกแรงหรือขึ้นลงบันไดแล้ว
ยังได้ของแถมเป็นโอกาสเชื่อมสัมพันธไมตรีกับเพื่อนร่วมงานอีกต่างหาก

หาเวลาว่างเดินช็อปปิ้ง

การเดินตามห้างสรรพสินค้าหรือตลาดนัด ในช่วงวันหยุด
ไม่เพียงเพลินตาสบายใจเท่านั้น ยังได้ออกกำลังกายแบบไม่รู้ตัว
และถ้าได้เดินห้างตลอดบ่ายวันเสาร์
เท่ากับคุณเดินไม่หยุดถึง 4-5 ชม.เลยทีเดียว
จะให้ดีควรสวมเสื้อผ้าสบายๆ ใส่ถุงเท้ารองเท้ากีฬา
จะช่วยให้เดินได้สะดวกยิ่งขึ้น

ทาสีบ้าน

การทาสีบ้านจะผลาญพลังงานประมาณ 300 แคลอรี/ชม.
แถมยังได้ออกกำลังแขนและลำตัวอีกต่างหาก

ออกกำลังกายขณะทำความสะอาดบ้านให้เอี่ยมอ่อง

หากคุณทำความสะอาดบ้านในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
นอกจากบ้านจะน่าอยู่แล้ว
ยังได้เผาผลาญพลังงานถึง 420 แคลอรี/ชม. อีกด้วย

ทำสวนตัดหญ้า

สำหรับคนที่บ้านมีบริเวณ การทำสวน พรวนดิน ปลูกต้นไม้
จะใช้พลังงานถึง 360 แคลอรี/ชม. พอๆ กับการเล่นแบดมินตัน
หากสนามกว้างหน่อยใช้รถตัดหญ้า
ก็จะช่วยผลาญพลังงานได้ถึง 420 แคลอรี/ชม.
พอๆ กับเล่นเทนนิสเลยทีเดียว

เดินหาที่กินไกลออฟฟิศ

ช่วงพักกลางวันควรเดินไปหาของกินอร่อยๆ ไกลออฟฟิศอีกนิด
อย่างน้อยก็ช่วยให้คุณได้ใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป
ลดการสะสมไขมันได้บ้าง

ใช้ตะกร้าแทนรถเข็นในซูเปอร์มาร์เก็ต

หากต้องการซื้อของเพียงไม่กี่ชิ้น ควรใช้ตะกร้าแทนรถเข็น
หรือถ้าถือได้ก็ถือเอง เพื่อให้แขนได้ออกแรงยกของระหว่างเดิน
ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานเสมือนกับการเล่นเวท
แต่อย่าลืมสลับข้างเพื่อให้แขนและไหล่ทั้ง 2 ข้างได้ออกแรงเท่าเทียมกัน

ขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟต์

การขึ้นบันไดแต่ละครั้งจะใช้พลังงานประมาณ 10 แคลอรี/ชั้น
แล้วยังได้ออกกำลังขาอีกต่างหาก

ใช้รถประจำทางหรือรถไฟฟ้าแทนการขับรถ

เมื่อต้องเดินทาง หากเส้นทางที่จะไปอยู่ใกล้รถไฟฟ้า
หรือมีรถประจำทางวิ่งผ่าน ให้จอดรถไว้แล้วใช้บริการขนส่งมวลชนดูบ้าง
ไม่เพียงประหยัดน้ำมัน ยังได้ออกกำลังกาย แถมได้สัมผัสชีวิตริมทางอีกด้วย


ที่มา : หนังสือพิมพ์ASTV ผู้จัดการ
คัดลอกจาก :

http://www.thaihealth.or.th/node/7865

:b8: :b8: :b8:
โพสที่ยังไม่ได้อ่าน เมื่อ: 01 ก.ย. 2015, 15:34 
 
ภาพประจำตัวสมาชิก
ออฟไลน์
สมาชิก ระดับ 8
สมาชิก ระดับ 8
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 พ.ค. 2009, 05:25
โพสต์: 621


 ข้อมูลส่วนตัว


smiley


แสดงโพสต์จาก:  เรียงตาม  
กลับไปยังกระทู้  [ 2 โพสต์ ] 

เขตเวลา GMT + 7 ชั่วโมง


 ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิก และ บุคคลทั่วไป 11 ท่าน


ท่าน ไม่สามารถ โพสต์กระทู้ในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ ตอบกระทู้ในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ แก้ไขโพสต์ของท่านในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ ลบโพสต์ของท่านในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ แนบไฟล์ในบอร์ดนี้ได้

ค้นหาสำหรับ:
ไปที่:  
Google
ทั่วไป เว็บธรรมจักร