ฟรีเวตสามารถเล่นได้ทุกที่ เพียงแค่มีดัมเบลคู่เดียวเท่านั้น
ซ้ำยังได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย

สำหรับ คนที่มีทักษะในการเล่นเวตระดับหนึ่งแล้ว แม้มีข้อจำกัดในเรื่องระยะทางและเวลา ในการไปเข้าฟิตเนสออกกำลังกาย แต่ต้องการได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง กระชับ สวยงาม สามารถทำความปรารถนาได้ด้วยการเล่นฟรีเวต เพราะ โดยทรู ฟิตเนส แนะนำท่าต่าง ๆ ให้ได้ลองกันเป็นประจำเดือนเว้นเดือน

แต่ถ้าเป็นผู้เริ่มเล่นเวตใหม่ ๆ ไม่แนะนำเพราะหากทำท่าผิดนอกจากจะได้รับบาดเจ็บแล้ว ยังอาจได้รูป ร่างกล้ามเนื้อผิดส่วนได้

ชวสร สุทธิบุตร เพอร์เซอนอล เทรนเนอร์ ทรู ฟิตเนส แนะนำการ เลือกน้ำหนักของดัมเบลว่าให้คำนวณตามความสามารถของเรา ในการยกดัมเบลเล่นได้จนหมดแรงในจำนวนครั้งที่กำหนด หากหมดแรงก่อนครบจำนวนแสดงว่าดัมเบลน้ำหนักมากเกินไปต้องลดน้ำหนักลง ซึ่งจำนวนครั้งของการเล่นเวตขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของผู้เล่นด้วย

หากอยาก ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายมีกล้ามเนื้อสวยงาม ให้เล่นอยู่ที่ 8-12 ครั้ง แต่ถ้าอยากให้กระชับ สัดส่วนเล็กลงเล่น 15-20 ครั้ง จับดัมเบลให้สมดุลทั้งซ้าย-ขวา อย่าชิดไปด้านใดด้านหนึ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รูป



ใน วันนี้คุณชวสร แนะนำท่าในการเล่นฟรีเวต 3 ท่าด้วยกัน ท่าแรกเรียก ดัมเบล เคิร์ล ได้กำลังแขนด้านหน้า เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกขนานกว้างเท่าหัวไหล่ ลำตัวตรง ถือดัมเบลหงายมือทั้ง 2 ข้าง ยกสลับซ้าย-ขวา ขึ้นลงที ละข้าง เมื่อออกแรงยกขึ้นให้หายใจออก เมื่อยกลงให้หายใจเข้า เวลายกห้ามข้อศอกขยับตามไปด้านหน้า ต้องอยู่ข้างลำตัวตลอดเวลา ไม่เช่นนั้นกล้าม เนื้ออาจบาดเจ็บและได้กล้ามเนื้อผิดส่วน



ท่าที่ 2 เรียก เลค ลังจ์ บริหารต้นขาด้านหน้าและฝึกประสาทควบคุมการทรงตัว ก้าวขาไปด้านหน้าจนสุดปลายเท้า ลำตัวตรง เปิดส้นเท้าด้านหลัง มือถือดัมเบลข้างลำตัว ย่อเข่าลงให้เข่าด้านหลังลงจนเกือบชิดพื้นแล้วยืนขึ้นจนขาตรง ทั้งนี้เวลาย่อเข่าลงห้ามให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ตอนย่อตัวลงหายใจเข้า ดันตัวขึ้นหายใจออก





ท่าสุดท้าย ดัมเบล โอเวอร์เฮด ไตร เซบ เอกซ์เทนชั่น บริหารหลังแขน ท่านี้ใช้ดัมเบล 1 อัน ยืนแยกขาความกว้างเท่าหัวไหล่ จับดัมเบลด้วยสองมือชูขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้ข้อศอกอยู่ข้างศีรษะ งอแขน ไปด้านหลังจนแขนทำมุม 90 องศา แล้วค่อย ๆ ยกขึ้นให้แขนเหยียดตรง ออกแรงให้หายใจเข้า ปล่อยลงหายใจออก

ระวังอย่าปล่อยแขนไปด้านหลังมากกว่า 90 องศาเพราะจะได้รับบาดเจ็บได้.


ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์ - จิราภรณ์
ข้อมูลโดย : นิตยสาร หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

คัดลอกจาก...
http://lifestyle.th.msn.com/health/fitn ... id=2986134