อย่าปล่อยให้ชีวิตต้องจมอยู่กับความเครียด
จากการทำงาน อันเร่งรีบและเรียกร้อง ลองใช้วิธีการต่อไปนี้
ที่ได้ชื่อว่าช่วยในการคลายเครียดให้คุณได้อย่างทันใจเสมอ
1. จดบันทึก การจดบันทึกมีประโยชน์หลายอย่าง
เป็นทั้งการทบทวนตัวเอง ปัญหาที่เกิดขึ้น
รวมถึงการสำรวจถึงทางออกที่เป็นไปได้ต่อปัญหาเหล่านี้
สามารถช่วยคุณในการย่อยสลายอารมณ์ความรู้สึกอันยากลำบากต่างๆ
และเป็นหนทางในต่อสู้กับความเครียดในอนาคต
2. การทำสมาธิ มีหลายวิธีในการทำสมาธิ
แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตาม
การฝึกทำสมาธิสามารถลดความเครียดได้อย่างมหาศาล
และต่อสู้กับปฏิกิริยาในแง่ลบจากความเครียด และเมื่อคุณผ่อนคลาย
คำตอบของปัญหาที่ทำให้คุณเครียด
ก็จะมาถึงคุณเองในแบบที่ง่ายดายและชัดเจน
3. พูดกับเพื่อน การพูดสิ่งต่างๆ ออกมากับเพื่อน
สามารถกระจายอารมณ์และความตึงเครียดของคุณออกมาได้
และช่วยคุณให้รู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหาของตัวเอง
และเพื่อนอาจถามคำถามที่สอดรู้สอดเห็นบางอย่าง
ซึ่งจะทำให้คุณคิดถึงสถานการณ์ของตัวเองในแบบที่แตกต่างออกไป
4. การพูดกับตัวเอง การพูดกับตัวเองในแง่ลบ
สามารถทำให้เกิดความเครียดได้มากกว่าที่คนส่วนใหญ่จะ รู้ตัว
เราหมายถึงเสียงเล็กๆ ในหัวของคุณที่ประเมินสิ่งต่างๆ ในแง่บวกหรือแง่ลบ
และบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่คุณพบอยู่ และเกี่ยวกับตัวคุณเอง
ลองเปลี่ยนจากการพูดกับตัวเองในแง่ลบ มาเป็นการพูดถึงตัวเองในแง่ดี
มันอาจต้องใช้การสำรวจตัวเองเล็กน้อย
ก่อนจะตัดสินใจเลือกคำพูดที่จะใช้กับตัวเอง
แต่ผลที่ได้รับก็คือ ความรู้สึกมั่นใจและความเครียดที่ผ่อนคลายลง
5. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังทำงานมากเกินไป
และเครียดเกินไป มันอาจถึงเวลาที่คุณจะเรียนรู้วิธีที่จะบอกปฏิเสธกับผู้คน
ที่เรียกร้องเวลาจากคุณ การปฏิเสธจะทำให้คุณรู้สึกว่ามีอำนาจมากขึ้น
และคุณสามารถป้องกันไม่ให้ชีวิตยุ่งเหยิงเกินไป
จนวงจรความเครียดดำเนินไปอย่างไม่หยุดยั้ง
คุณสามารถมองเข้าไปในตัวเองเพื่อดูว่าทำไมคุณจึงไม่เคยปฏิเสธใคร
และใช้วิธีการใหม่เพื่อที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
6. ฝึกการหายใจ การหายใจเข้าลึกๆ
เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ง่ายดาย
และมีประโยชน์อย่างมากมายต่อร่างกาย
รวมถึงการเติมออกซิเจนในเลือด ที่ช่วยปลุกสมองให้ตื่นตัว
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจความคิดสงบ
การฝึกหัดหายใจสามารถทำได้ทุกหนทุกแห่ง
และได้ผลอย่างรวดเร็วจนคุณสามารถคลายเครียดได้ในพริบตา
7. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการเกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อ
ทั้งหลายในร่างกาย คุณสามารถผ่อนคลายความตึงเครียด
และรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้นในเวลาไม่กี่นาที
โดยไม่ต้องมีการผึกฝนหรือเครื่องมือพิเศษใดๆ
เริ่มด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดบนใบหน้า
แยกเขี้ยวและยิ้มค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย 10 วินาที
ทำซ้ำกับกล้ามเนื้อคอ ตามด้วยไหล่ และกล้ามเนื้ออื่นๆ
คุณสามารถทำแบบนี้ทีไหนก็ได้ และขณะที่คุณทำ
คุณจะพบว่าตัวเองผ่อนคลายได้เร็วกว่าและง่ายกว่า
8. การออกกำลัง คนจำนวนมากออกกำลัง
เพื่อควบคุมน้ำหนักและเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี
แต่การออกกำลังกับการจัดการความเครียดก็มีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด
การออกกำลังทำให้เราหันเหความสนใจไปจากสถานการณ์อันตึงเครียด
เช่นเดียวกับเป็นทางออกของความหงุดหงิดคับข้องใจ
และทำให้คุณชื่นบานด้วยการหลั่งของเอนดอร์ฟินส์
คัดลอกจาก...
http://women.mthai.com/views_working-wo ... 75_1.women
