การบริหารฝ่าเท้าและข้อเท้า
ในแต่ละวันเท้า เราต้องรับน้ำหนักตัวจำนวนมากและเป็นเวลานาน
เท้าช่วยพาเราเคลื่อนที่ไปมา เท้าจึงมีความสำคัญมาก
หากเท้าไม่มั่นคงแข็งแรง เดินนิดก็ปวดเดินหน่อยก็ปวดคงไม่ดีแน่
เราจึงควรดูแลเท้า ให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง
เพื่อที่เท้าจะได้รับใช้เราอย่างซื่อสัตย์ตลอดไป
ท่าบริหาร
ท่าที่ ๑ เหยียดนิ้วเท้าขึ้น และงอลงทำ ๕-๑๐ ครั้ง
ท่าที่ ๒ นั่งบนเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น แล้วเขย่งส้นเท้าและฝ่าเท้าขึ้น
ให้นิ้วเท้ายันพื้นเท่านั้น ทำ ๓-๕ ครั้ง
ท่าที ๓ ออกกำลังนิ้วเท้าด้านกับรอบเท้าที่หุ้มปลายเท้าที่สวมอยู่
โดยพยายามเหยียดนิ้วเท้าขึ้น
และกางนิ้วเท้าออกนับ ๑ - ๕ แล้วคลาย ทำ ๓ - ๕ ครั้ง
ท่าที่ ๔ ใช้นิ้วเท้างอเพื่อหนีบดินสอ ที่พื้น หรือหยิบผ้าบนพื้น
แล้วพยายามใช้นิ้วเท้าอีกข้างดึงดินสอหรือผ้าออก ให้ดึงต้านกำลังกัน
การทำเช่นนี้จะได้กำลังของกล้ามเนื้ออย่างมาก ทำ ๕ - ๑๐ ครั้ง
ท่าที่ ๕ เหยียดนิ้วเท้าขึ้นและกางออกให้มากที่สุด
เท่าที่จะทำได้แล้วหุบ ทำ ๕ - ๑๐ ครั้ง
| ไฟล์แนป: |
|
218-005 pic1.JPG [ 42.22 KiB | เปิดดู 3049 ครั้ง ] |
