เครียด เป็นภาระที่ทุกคนไม่อยากประสบพบพาน
แต่คงไม่มีใครที่ไม่เคยเครียด ดังนั้นมาทำความรู้จักกับความเครียด
และวิธีการคิดเพื่อที่จะได้ไม่เครียดกันดีกว่า


ความเครียด เป็นเรื่องของร่างกายและจิตใจ
ที่เกิดจากการตื่นตัวเตรียมรับกับสถานการณ์ หรือเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง
ซึ่งคาดว่าเป็นเรื่องที่เกิดกำลังความสามารถที่จะแก้ไขได้
ทำให้รู้สึกหนักใจ เป็นทุกข์และส่งผลทำให้เกิดอาการผิดปกติ
ทั้งทางร่างกายและจิตใจตามไปด้วย


ความเครียดนั้นมีกันทุกคน แต่ละมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับ
สภาพปัญหาการคิดการประเมินสถานการณ์ของแต่ละคน
ถ้าคิดว่าปัญหาไม่ร้ายแรงแก้ไขได้โดยง่าย ก็จะไม่เครียด
แต่ถ้าหากว่าปัญหานั้นยิ่งใหญ่ ร้ายแรง แก้ไขลำบาก ก็จะทำให้เครียดมาก
หากว่ามีความเครียดในระดับที่พอดี ๆ ก็จะช่วยให้มีพลัง
มีความกระตือรือร้นในการต่อสูงชีวิต ฟันฝ่าอุปสรรคต่าง ๆ ได้
ซึ่งนี่เองคือข้อดีของความเครียด ไม่ใช่ว่าเครียดจะไม่มีส่วนดี ๆ เอาเสียเลย


สาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความเครียดมี 2 ประการคือ


1. สภาพปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิต
เช่น ปัญหาเศรษฐกิจ ปัญหาครอบครัว ปัญหาสังคม
ปัญหาการปรับตัว ปัญหาการเรียน ฯลฯ
ปัญหาเหล่านี้ล่วนเป็นตัวกระตุ้นอย่างดีที่จะทำให้เกิดความเครียดได้


2. การคิดและการประเมินสถานการณ์ของบุคคล
จะสังเกตได้ว่าคนที่มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์ขัน ใจเย็น
จะมีความเครียดน้อยกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย
เอาจริงเอาจัง ใจร้อนและวู่วาม


จากสาเหตุที่สำคัญนี้
ความเครียดจะไม่เกิดจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งเพียงอย่างเดียว
แต่จะเกิดจากทั้งสองสาเหตุประกอบกันคือ
มีสภาพปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตเป็นตัวกระตุ้น
แล้วมีความคิดและการประเมินสถานการณ์เป็นตัวบ่งว่า
จะเครียดมากเครียดน้อย เพียงใด


เมื่อปัญหากระตุ้นให้เกิดความเครียด
การลดความเครียดจึงจำเป็นที่จะต้องรู้วิธีคิดที่ถูกต้องเหมาะสม
ซึ่งวิธีคิดที่เหมาะสมได้แก่


1. คิดในแง่ยืดหยุ่นให้มากขึ้น
อย่าเอาจริงเอาจัง เข้มงวดจับผิด
หรือตัดสินถูกผิดตัวเอง หรือผู้อื่นตลอดเวลา
รู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบา ผ่อนสั้น ผ่อนยาว
ลดทิฐิมานะและที่สำคัญควรรู้จักการให้อภัย
ก็จะทำให้ชีวิตมีความสุขขึ้น และมีความเครียดน้อยลง


2. คิดอย่างมีเหตุผล
ไม่ด่วนเชื่ออะไรง่าย ๆ ไม่ด่วยสรุปอะไรง่าย ๆ
ให้พยายามใช้เหตุผลตรวจสอบข้อเท็จจริง
ความเป็นไปได้ ไตร่ตรองให้รอบคอบ
เพราะนอกจากจะไม่ทำให้ตกเป็นเหยื่อให้ใครหลอกเอาง่าย ๆ แล้ว
ยังสามารถตัดความกังวลใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปได้อีกด้วย


3. คิดหลาย ๆ แง่มุม มองหลาย ๆ ด้าน ทั้งด้านดีและไม่ดี
พึงระลึกไว้เสมอว่า ทุกอย่างมีข้อดีและข้อไม่ดีประกอบกันทั้งสิ้น
จึงไม่ควรมองด้านใดด้านหนึ่งเพียงด้านเดียวให้ใจเป็นทุกข์
และที่สำคัญ ควรหัดคิดหัดมองในมุมของคนอื่นด้วย
อย่างที่เขาเรียกว่าเอาใจเขามาใส่ใจเรา
ก็จะช่วยให้เรามองอะไรได้กว้างไกลกว่าเดิม


4. คิดแต่เรื่องดี ๆ
เพราะหากว่าเราคิดแต่เรื่องร้าย ๆ
เรื่องความล้มเหลวผิดหวังหรือเรื่องที่เป็นทุกข์ ก็จะทำให้เครียดมากขึ้น
ควรคิดถึงเรื่องดี ๆ ให้มาก ๆ
นอกจากไม่ทำให้เครียดแล้วยังทำให้สบายใจมากขึ้นด้วย


5. คิดถึงคนอื่นบ้าง อย่าหมกมุ่นแต่เรื่องของตัวเองเท่านั้น
เปิดใจให้กว้างรับรู้ความรู้สึกและความเป็นไปของคนอื่นและคนใกล้ชิด
ใส่ใจที่จะช่วยเหลือแก้ไขปัญหาของผู้อื่นในสังคม
บางครั้งจะพบว่า ปัญหาหรือความเครียดที่กำลังเผชิญอยู่นั้น
เป็นเรื่องเล็กนิดเดียวเมื่อเทียบกับปัญหาของผู้อื่น
ซึ่งความรู้สึกแบบนี้จะทำให้เครียดน้อยลง จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
และยิ่งถ้าสามารถช่วยให้ผู้อื่นแก้ไขปัญหาได้
ก็จะทำให้สุขใจมากขึ้นเป็นทวีคูณเลยทีเดียว


โดย : ลัชดา สมญาติ (เจ้าหน้าที่เวชสถิติ 5)
ข่าวสารกรมสุขภาพจิต ปีที่ 8 ฉบับที่ 7 กรกฏาคม 2544
ที่มา : http://www.watpon.com

ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน และ ทุกเพศ ทุกวัย มีทั้งเครียดมาก และ เครียดน้อย คละเคล้าปะปนกันไป แต่สิ่งที่เราทำได้ในขณะนี้คือ ทำใจของเราให้เป็นกลาง มองอย่างกลางๆ ใจของเราก็จะมีแต่ความสงบค่ะ

" คิดดี ทำดี ทุกที่ ทุกเวลา " กันนะค่ะ

สาธุครับ

หลักการง่ายๆขอรับ แต่ต้องอาศัยสมาธิ และสติสัมปชัญญะ เป็นปัจจัย

หากเกิดการคิด ในเรื่องใดก็ตาม ก็จง เตือนตนไว้ว่า เป็นเรื่อง ธรรมดา แค่นี้ก็ไม่เครียดแล้วขอรับ
เพราะธรรมชาติของมนุษย์(เอาเฉพาะมนุษย์)ย่อมต้องคิด เมื่อคิดก็ต้อง ระลึกได้ว่ากำลังคิดเรื่องอะไร มีสาระ หรือทำให้เกิดความทุกข์ต่อตัวเอง และรู้สึกตัวว่ากำลังคิด ก็ให้เตือนตน ว่าเป็นเรื่องธรรมดา เป็นเรื่องธรรมดา จนไม่คิด ก็จะไม่เครียด

แต่ถ้าคิดเรื่องงาน คิดเรื่องดีมีสาระ ก็ต้องมีการหยุดพักผ่อน เพราะอาการเครียด คือ การใช้สมองคิดมากเกินไป ทำให้เกิดอาการ เหน็ดเหนื่อย ต้องพักผ่อน คลายเครียด เป็นเรื่องธรรมดา ของพยาธสภาพของร่างกายมนุษย์ขอรับ

วันนี้ได้เข้ามาดูกระทู้ในบอร์ดนานาสาระ ดูจนเกือบทั้งบอร์ด จึงพบว่ามีกระทู้มากมายที่ให้ประโยชน์มากๆในการนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังสร้างสรรค์สติปัญญาให้อีกด้วย ขอบคุณทุกๆกระทู้ค่ะ