"รู้สักแต่ว่ารู้ ได้ยินสักแต่ว่าได้ยิน เห็นสักแต่ว่าเห็น ฯลฯ ไม่ต้องข่มจิตใจ แค่ตามรู้ไป" ตั้งใจทำและมีสติคอยรู้ทันมาพักนึงแล้ว บางทีแค่ โกรธ อืม...โกรธ จบ แต่บางที โกรธ โวย อารมณ์แรงขึ้น ... อะ ลืมตัวไป ไม่ได้ตามดูจิต ไม่มีสติ ดึงกลับมา โกรธ โกรธมาก ทำไงดี คิดถึงคำสอนธรรมะต่างๆ ดึงเอามาสอนตัวเอง สงบ ... ทำไปมาแล้วก็จะรู้ว่า ถึงแม้จะสติแตก จะฟุ้งไปบ้าง แต่ถ้าเราคอยตามรู้ มันก็จะหยุดซักจุดนึง แล้วก็จะดีขึ้นๆ มีสติมากขึ้นๆ ความฟุ้งก็จะน้อยลง
..ทุกสิ่งมีเกิด ตั้งอยู่ ดับไป อารมณ์เกิด มีอารมณ์ แล้วก็ดับไป รู้ทันมัน..


http://numthang.org/