วิธีปฏิบัติวิปัสสนาภาวนาอย่างง่ายๆ
หลักการปฏิบัติวิปัสสนาภาวนาอย่างง่ายๆ สำหรับผู้ปฏิบัติ
ทุกวัย ควรเริ่มต้นด้วยการกำหนดรู้สภาวะพองและยุบของท้องเป็น
ลำดับแรก เมื่อหายใจเข้าท้องจะพองออกมาและเมื่อหายใจออก
ท้องจะยุบลง ท่านจะรู้สึกได้ถึงความเคลื่อนไหวของท้องที่มีลักษณะ
หย่อนบ้างตึงบ้าง ซึ่งเป็นลักษณะของวาโยธาตุ ให้กำหนดรู้สภาวะ
ตึงหย่อนนั้น คือเพ่งความสนใจไปที่สภาวะพองและยุบที่ท้องพ
กับกำหนดรู้ถึงสภาวลักษณะของความพองและความยุบนั้น จะต้อง
ไม่ให้มีช่องว่างระหว่างสภาวะพองและอาการยุบ พึงตั้งใจจดจ่อที่
สภาวะพองตั้งแต่เกิดขึ้นจนกระทั่งสิ้นสุด แล้วเปลี่ยนมาดูสภาวะยุบ
ตั้งแต่เกิดขึ้นจนสิ้นสุดเช่นกัน หากว่าในขณะที่กำหนดรู้สภาวะพอง
และยุบอยู่นั้น ถ้าสังเกตว่าเกิดช่องว่างหลังจากที่หายใจเข้าหรือหลัง
หายใจออก ก็ควรมากำหนดรู้สภาวะนั่ง (เมื่ออยู่ในอิริยาบถนั่ง)
ในบางครั้งมีความคิดผุดขึ้นในใจหรือว่าอาจนึกอยากจะทำอะไร ให้
กำหนดรู้ความคิดนั้น เมื่อไรก็ตามที่จิตล่องลอยออกไปจากอารมณ์
ที่กำหนดอยู่ อย่าปล่อยให้จิตหลุดลอยไปโดยไม่กำหนดรู้ให้กำหนด
สภาวธรรมการคิดนั้น จากนั้นจึงกลับมากำหนดรู้ดวามเคลื่อนไหว
ของท้องต่อไป หรือบางครั้งท่านอาจเกิดความรู้สึกไม่สบาย เพราะ
อาจเมื่อย ปวด หรือร้อนในขณะนั่งกรรมฐาน ก็ให้กำหนดรู้ความ
รู้สึกไม่สบายเหล่านั้น และเมื่อดวามรู้สึกนั้นๆ หายไปก็ให้กลับมา
ก่หนดรู้สภาวะพองยุบที่ท้องอีก กล่าวโดยย่อ คือ ให้ท่านกำหนดรู้
| ไฟล์แนป: |
|
1168337761.macroceli_zebra100-removebg-preview (1).png [ 235.76 KiB | เปิดดู 1059 ครั้ง ] |