๑๘ คำตอบ...เวลาที่คุณรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง...

เวลาที่เราอ่อนเพลีย เรามักโทษความเครียดและการนอนน้อย
แต่ยังมีสิ่งผิดปกติอื่นอีกที่สามารถสูบพลังจนหมดตัวคุณได้

โชคดีที่เรามีวิธีเรียกพลังใจและกายกลับคืนมา

๑. ใช้โทรศัพท์มากเกินไป

คุณจะเสียน้ำในร่างกายไปทางปากขณะพูด
ซึ่งเป็นอาการที่เรียกว่า 'phone-fatigue'
ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับพนักงานตามศูนย์บริการลูกค้า

อาการขาดน้ำทำให้เลือดแข็งตัว
และลดปริมาณออกซิเจนในระบบที่เป็นตัวให้พลังงาน

ดังนั้น ถ้าคุณใช้โทรศัพท์นาน ควรดื่มน้ำมากๆ ระหว่างคุย

๒. ความดันเลือดต่ำ

ความดันเลือดต่ำคือสาเหตุใหญ่ที่คุณหมดแรง แพทย์ยังไม่รู้ว่าทำไม
แต่เป็นไปได้ว่ามันทำให้เลือดส่งไปยังสมองไม่เต็มที่ ซึ่งอาจทำให้อ่อนเพลีย
อาการที่พบได้บ่อยที่สุดในคนที่มีความดันเลือดต่ำ
คือ รู้สึกหน้ามืดเวลาลุกขึ้นปุปปับ หรือเวลายืนนานๆ

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์

๓. เล่นเน็ตดึกเกินไป

ฮอร์โมนเมลาโทนิน จะกระตุ้นให้เรานอนหลับ
แต่แสงจากจอคอมพิวเตอร์ อาจทำให้เราหลับยาก
โดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังดูสิ่งที่สนใจอยู่
ซึ่งทำให้คุณมักนอนดึก และมีเวลานอนหลับน้อยลง

ให้คุณทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลายกว่า
เช่น อ่านหนังสือแล้วดูสิว่าคุณจะตื่นตัวมากกว่าเดิมในวันใหม่หรือเปล่า

๔. กินอาหารไม่เต็มที่

การเฝ้ารออาหารจะเพิ่มปริมาณน้ำย่อย
และทำให้เราดูดซับสารอาหารได้มากขึ้น

ที่มันเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียก็เพราะการขาดธาตุเหล็ก
คือหนึ่งในสาเหตุของความอ่อนเพลียที่พบมากในผู้หญิง

ดังนั้นไม่ว่าอะไรที่เพิ่มระดับสารอาหารให้คุณ
ก็จะเพิ่มพลังใจและกายให้ด้วย

๕. ไม่ออกกำลัง

นักวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังอย่างน้อย ๒๐ นาที
แม้จะแค่อาทิตย์ละครั้งก็จะรู้สึกอ่อนเพลียน้อยกว่า
คนที่ไม่ออกกำลังเลยประมาณ ๓๐ %

ถ้าเห็นว่าออกกำลังเป็นเรื่องยากเกินไป
ให้คุณกินผักและผลไม้เพิ่ม
คนที่กินผักผลไม้อย่างน้อย ๔-๕ จานต่อวัน
จะออกกำลังได้อย่างสบายๆ

๖. อิทธิพลของเดือนเกิด

ถ้าคุณเกิดเดือนธันวาคม หรือมกราคม
จะอ่อนเพลียใหนช่วงเย็นมากกว่า
คนที่เกิดเดือนมิถุนายน หรือกรกฎาคมที่จะขี้เซาในยามเช้า

นักวิทยาศาสตร์บอกว่า

การสัมผัสของแสงแดดยามเช้าประมาณ ๑๕ นาที
จะทำให้คนประเภทหลังตาสว่าง
ส่วนกาแฟยามบ่ายจะเพิ่มพลังให้กับคนประเภทแรก

๗. กรามแข็ง

คุณสามารถใส่นิ้ว ๓ นิ้วเรียงเป็นแนวตั้งเข้าปากพร้อมกันหรือเปล่า
ถ้าไม่ได้ คุณคงมีปัญหาที่เรียกว่า โรค T M J (temporomandi bular joint)
แพทย์บอกว่ามันคือความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อใกล้กราม และตำแหน่งของฟัน

อาการทั่วไปคืออ่อนเพลียและปวดหัว ปวดคอ หรือไหล่

ควรปรึกษาทันตแพทย์

๘. ธรณีหน้าต่างสกปรก

จากการวิจัยพบว่า ๘๘ % ของบ้านทั่วไปจะมีราขึ้นตามหน้าต่าง
และการแพ้เชื้อราเหล่านี้เองคือ สาเหตุหนึ่งของความอ่อนเพลีย

ใช้ผงซักฟอกทำความสะอาด
และตรวจดูผ้าม่านอาบน้ำของคุณด้วยว่ามีราหรือเปล่า

๙. ไม่ได้เอาผ้าห่มไปผึ่งแดด

ระดับความขึ้นสูงทำให้ไรฝุ่นเติบโตได้ดี
มันอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบตามหลอดลมในปอด
ทำให้หายใจติดขัดและนอนหลับไม่สนิท
และเป็นสาเหตุของความอ่อนเพลียในวันต่อมา

นำผ้าห่มผึ่งแดดเป็นประจำ เมื่อความชื้นหมดไป ก็ไม่มีไรฝุ่น

๑๐. เชื่องช้า งุ่มงาม

ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อคุณงุ่มง่าม
เพราะปริมาณกลูโคสเข้าสู่สมองน้อยลง คุณเลยอ่อนเพลีย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
ทำได้โดยเหวี่ยงแขนไปหน้าและหลัง สลับทีละแขน

๑๑. อยู่ใกล้คนมองโลกในแง่ร้าย

คนที่มองทุกอย่างในแง่ร้ายจะฉุดพลังคุณหดหายไปด้วย
เพื่อลดอิทธิพลของพวกเขา

ให้จินตนาการว่าคุณกำลังใส่เสื้อคลุมสีดำเวลาคุยกัน
ก็จะยับยั้งไม่ให้คุณดูดพลังแง่ลบจากพวกเขาได้

๑๒. อยู่ใกล้เครื่องใช้ ไฟฟ้ามากเกินไป

ขั้วบวกที่มาจากอุปกรณ์อิเล็กโทรนิกส์
หรือเครื่องปรับอากาศอาจกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมน
ที่ทำให้เราอ่อนเพลียและซึมเศร้า

ให้เสียบปลั๊กตัวแปลงขั้วไฟฟ้า
เพื่อเพิ่มระดับของขั้วลบที่เสริมพลังในอากาศ

๑๓ . ลืมดื่มกาแฟตอนเช้า

ถ้าคุณไม่ได้ดื่มกาแฟยามเช้า พลังกายและใจอาจตกวูบในวันนี้

จากงานวิจัยพบว่า ผู้ร่วมวิจัย ๕๐ % มีอาการอ่อนเพลีย
ถ้าไม่ได้ดื่มกาแฟถ้วยแรกของวัน
ซึ่งมีถึง ๑๓ % ที่ไม่สามารถทำอะไรได้เลย

(คอกาแฟเช่นเรา...ขอ confirm!!!)

๑๔ . บ้านรก

กองสิ่งของรกเกะกะจะทำให้สถานที่นั้นขาดพลัง
และกระตุ้นให้คุณขาดพลังไปด้วย

คุณไม่ต้องถึงกับเก็บทุกอย่างในทันที
แค่สะสางพื้นที่อาทิตย์ละครั้งก็ใช้ได้

๑๕. ร่างกายมีปัญหา

แม้ว่าการเจ็บหน้าอกคือสัญญาณหลักๆ บอกถึงอาการโรคหัวใจ
แต่สำหรับเพศหญิง สัญญาณนั้นอาจเป็นความอ่อนเพลีย
ซึ่งมีมากถึง ๗๐ % ที่อ่อนเพลียภายในเดือนนั้น

ก่อนหัวใจกำเริบ สัญญาณอื่นๆอาจรวมถึงการนอนไม่หลับ
หายใจขาดห้วง อาหารไม่ย่อยและความเครียด

๔๓ % ของผู้หญิงไม่มีอาการเจ็บหน้าอกเลย
แม้โรคหัวใจจะกำเริบก็ตาม
พบผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนเป็นโรคหัวใจน้อยมาก

แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่ดี ควรตรวจร่างกาย
โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ
เช่น สูบบุหรี่ ความดันเลือดสูง คลอเรสเตอรอลสูง เป็นเบาหวาน
หรือคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ

๑๖. กลั้นหาว

การหาวเป็นวิธีธรรมชาติที่ร่างกายของเรากระตุ้นให้เราตื่น
นักจิตวิทยาบอกว่าการเคลื่อนไหวของกราม
จะบีบหลอดเลือดบนใบหน้า ซึ่งส่งเลือดไปยังสมอง

การกลั้นหาวจึงเป็นการยับยั้งกระบวนการนี้
และทำให้คุณยิ่งง่วงนอนมากขี้น

๑๗. ใช้ชีวิตตามตาราง

ตารางกิจกรรมที่เตือนคุณทุกอย่างว่าต้องทำอะไรบ้างคือตัวดูดพลังชั้นดี

นักวิจัยพบว่าคนที่คิดว่าเขาทำอะไรไปได้มากแค่ไหน
มักจะอ่อนเพลียง่ายกว่าคนที่ทำสิ่งที่ต้องทำไปเรื่อยๆ

๑๘. หมอนเก่าเกินไป

ถ้าหมอนของคุณยวบยาบไม่แข็งพอ
จะทำให้ลำคอของคุณไม่ได้ระนาบเดียวกับลำตัว
ซึ่งไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวซึ่งทำให้คุณนอนไม่หลับแล้ว
ยังไปกีดขวางระบบการหายใจเวลาคุณหลับด้วย

ถ้าหมอนของคุณอ่อนนิ่มจนโอบรอบแขนคุณได้
ก็ถึงเวลาซื้อใบใหม่แล้ว



(ขอขอบคุณ Forward Mail จาก "คุณต้นอ้อ" ค่ะ)

อนุโมทนาสาธุค่ะ คุณมัทนา ณ หิมะวัน

สวัสดีค่ะ คุณโรสคนงาม

เอ๋ ... แล้วประเภท HYPERRRRRR แบบน้ำนี่ ...

ทำไงดีคะ

สวัสดียามดึกค่ะ..คุณน้ำ



แหม...คุณน้ำคะ!!!

ไม่เคยเห็นกัน...
แล้วเหตุใดจึงก็สรรเสริญกัน...ขนาดนี้คะ?!?

ไม่ได้งามอารายเล้ย
ก็แค่พอไปวัดไปวาได้ตอนเช้ามืด
หรือตอนเย็นได้เท่านั้นเองค่า



อาการไฮเปอร์อย่างที่คุณน้ำว่ามานี่
คือพวกแอคทีพ ไม่ชอบอยู่นิ่ง
อะไรทำนองนี้ใช่มั้ยคะ

อืม..ถ้าเป็นอย่างนั้น

เห็นทีต้องหยุดพักวางมือ
จากการทำอาหารให้คนอื่นทานบ้าง...ซะแล้ว
แล้วหันมาทำเมนูสูตรพิเศษให้กับตัวเอง

เช่น ชงชาคาโมมายล์ ร้อนๆ ดื่ม
เพื่อให้ calm down
แล้วก็...ฟังธรรม....ไปพลาง



แต่....โรสว่าถ้าจะใช้วิธีหนามยอก..หนามบ่ง
แบบนี้น่าจะถูกกับจริตคุณน้ำก็ได้นะคะ

ก็เดินจงกรมมันซะเลย
(ถ้าที่บ้านมีบริเวณมากพอ)
หรือไม่ก็กวาดบ้าน ทำงานบ้าน ขัดห้องน้ำ

นำ อิริยาบถ และการเคลื่อนไหวของกาย
และอาการของลมหายใจด้วย มาพิจารณา

เป็นการฝึกความรู้สึกตัวทั่วพร้อม (กายคตาสติ)
ด้วยการทำงาน หรือ เคลื่อนไหวน่ะค่ะ

แบบนี้คงลดอาการไฮเปอร์...
แถมได้ออกกำลังไปด้วย...ดีมั้ยคะ คุณน้ำ